减肥食谱：黑木耳马铃薯汤

　　材料

　　水

　　800ml

　　黑木耳

　　4大朵

　　中等马铃薯

　　1颗

　　低脂鲜奶

　　200ml

　　蛤蜊

　　10颗

　　秋葵

　　5条

　　蒜末

　　1颗量

　　盐

　　适量

　　做法

　　step1 1

　　黑木耳洗净切丝备用，马铃薯削皮切1cm小丁状备用；准备一锅水，水煮开后将黑木耳及马铃薯放进去。这一次要煮久一点，目的是为了让马铃薯软烂，而且黑木耳久煮会释放胶质，如果你想让汤喝起来更浓稠，可以煮好放凉后再用果汁机打碎成泥状。

　　step2 2

　　加入200ml低脂牛奶，盖上锅盖烹煮30分钟。因为有些浓汤会用面粉及奶油增加浓稠感和奶香味，但如此也增加了不少热量，因此我用低脂牛奶代替，味道一样很棒!

　　step3 3

　　30分钟后开盖，用汤匙将部分马铃薯压碎，我没有用果汁机打碎，因为我还是希望可以吃到马铃薯的口感。

　　step4 4

　　加入10颗蛤蜊。蛤蜊不要一次放太多，免得汤头太过"鲜”啊! 因为有人吃海鲜会过敏，或是不喜欢蛤蜊的味道，其实放100g低脂鸡胸肉也是很好的idea~

　　step5 5

　　蛤蜊煮开后，再加入秋葵。

　　step6 6

　　最后的秘密武器是 : 蒜末! 它能更让你的汤头更加香醇喔~ 最后试一试味道，觉得不够咸，再适量加点盐调味。